En bref

Orthèses plantaires pour courir

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Les orthèses plantaires sont des appareils orthopédiques visant à accroître le rendement physiologique d’un organe. Dans ce cas-ci pour optimiser la course à pied !

Qu'est-ce que c'est ?

Des orthèses plantaires de course, qu’est-ce que c’est?

Les orthèses plantaires sont un outil thérapeutique puissant et versatile. Ce sont des semelles qu’on insère dans les chaussures qui sont utilisées pour soulager ou prévenir des douleurs et des pathologies causées par le désalignement des pieds.

Le pied est un organe très complexe qui peut assumer une panoplie de rôles selon le contexte dans lequel il se trouve. En effet, lorsque nous courons nous demandons à nos pieds de faire des mouvements qui sont différents de ceux qu’on pratique à la marche. Le type de course à pied que nous pratiquons et la surface sur laquelle nous courrons ont également une influence sur les besoins qu’auront nos pieds.

Voici quelques adaptations que doivent faire nos pieds pour courir:

– Lorsque nous marchons, nos pieds subissent 100 à 150% de notre poids du corps comme impact à chaque foulée. À la course, c’est 200 à 400% de notre poids du corps que nos pieds doivent absorber comme forces d’impact.

– Nos pieds sont 62% du temps en contact avec le sol lorsque nous marchons alors qu’en courant, ils touchent le sol que de 22 à 31% du temps. Les forces d’impacts sont donc plus fortes ET appliquées plus rapidement sur le corps.

– Les muscles du mollet (qui contrôlent les mouvements de nos pieds) sont actifs dans 15% du temps à la marche alors qu’ils s’activent 80% du temps quand on court.

– Lorsqu’on court, la répartition des pressions plantaires changent radicalement que ce soit au talon ou à l’ avant-pied selon notre technique. De façon générale, il y a une augmentation de la charge et du stress sous nos avant-pieds. Après tout, c’est principalement cette section du pied qui connecte le coureur au sol, c’est donc très important que les pressions y soient bien réparties.

– À la course, l’augmentation dans la flexion de nos hanches et de nos genoux demande à nos chevilles d’augmenter drastiquement leur dorsiflexion… à condition d’avoir cette mobilité disponible, sans quoi c’est le pied qui doit compenser !

Ainsi, il est conseillé aux coureurs qui portent des orthèses d’en avoir qui sont spécifiques à leur activité.

Pour qui ?

Les orthèses plantaires pour courir, c’est pour qui?

Tout coureur voulant :

Optimiser sa performance
Traiter ou prévenir une blessure
Améliorer son rendement énergétique
Corriger un désalignement biomécanique

Problèmes posturaux :

Pieds plats / hyperpronation
Pieds arqués/ hypersupination
Inégalité de longueur des jambes (membres inférieurs)

Traitement ou prévention de douleurs :

Épine de Lenoir
Fasciite plantaire
Oignons (hallux valgus)
Orteils marteaux
Névrome plantaire (de Morton)
Métatarsalgie
Tendinites
Bursites
Entorses des chevilles chroniques
Douleurs aux genoux
Douleurs au bas du dos

Bénéfices

Quels sont les bénéfices des orthèses plantaires de course?

1. Plus flexible :

pour accompagner votre voûte plantaire, vos genoux et vos hanches dans leur plus grande amplitude de mouvement qui est nécessaire à la course. De plus, en trail, l’orthèse doit être flexible de façon à vous permettre de vous adapter aux sols inégaux.

2. Plus amortissante:

pour mieux absorber les impacts, particulièrement pour la course sur route.

3. Conçue sur mesure :

non seulement elle est moulée à votre pied mais sa conception sous l’avant-pied est adaptée en terme de densité, d’épaisseur et de propriétés des différents matériaux qui la composent afin d’uniformiser les pressions plantaires de façon optimale.

4. Plus légère :

afin de réduire la fatigue en général sur les membres inférieurs (encore plus important pour les longues distances).

5. Moins volumineuse :

pour réduire le volume que prend l’orthèse dans la chaussure et éviter que le talon chercher à sortir de la chaussure.

6. Pleine longueur :

qui ne bougera pas dans la chaussure et recouverte de matériaux amortissant et antidérapant.

7. Adaptée et personalisée :

la technique de course, les terrains visés, le type de pied du coureur, sa biomécanique, la résilience de son pied et sa chaussure sont tous des éléments qui doivent être pris en compte dans la prescription d’une bonne orthèse de course.

Les orthèses de course permettent donc de :

Augmenter la surface de contact au sol et répartir les pressions plantaires

Mieux absorber les impacts de la course et optimiser la transmission des forces vers le reste du corps.

Améliorer l’adaptabilité au sol

Améliorer la phase de propulsion (avant-pied)

Réduire la fatigue musculaire

Favoriser la récupération après un entraînement

Réduire le stress mécanique sur nos membres inférieurs

Comment se déroule le traitement ?

Anamnèse et examen biomécanique complet

Évaluation de la fonction des pieds, de la posture, de la course et des pressions plantaires.
Moulage tridimensionnel en position optimale

Cette étape cruciale est importante pour corriger les déviations avec précision et avoir l’impact recherché.
Prescription des orthèses en fonction des résultats

Une variété de matériaux et de type d’orthèses plantaires existent pour répondre aux besoins uniques de chacun.
Suivi et optimisation avec une technologie unique

Des capteurs de pression sont intégrés aux chaussures de course ce qui permet de mesurer l’effet des orthèses sur le comportement du pied.

Afin de prescrire et de fabriquer l’orthèse de course idéale, un examen biomécanique rigoureux et une bonne anamnèse sont essentiels.

Effectivement, la prescription d’une telle orthèse varie grandement d’un indivu à l’autre et doit prendre en considération différents facteurs dont:

– Types de course pratiqués
– Charge et plan d’entraînement
– Historique d’anciennes blessures
– Objectifs de performance à court, moyen et long terme
– Calendrier des évènements sportifs
– Traitements essayés et autres professionnels consultés
– Effet thérapeutique recherché
– Blessure à traiter
– Alignement biomécanique et morphologie de l’individu/li>
– Technique de course
– Le type de chaussures qui seront portées

Tous ces facteurs sont pris en compte afin de choisir les matériaux, le degré de correction, le positionnement du pied sur l’orthèse, la flexibilité, la taille de l’orthèse et plus encore.

Afin d’être précise, l’orthèse pour courir doit être conçue à partir d’un moulage tridimensionnel en positionnant le pied dans son axe optimal. C’est l’étape la plus cruciale de sa fabrication.

Enfin, la prise en charge et le suivi sont au cœur de nos valeurs chez Podimédic. La dernière étape et non la moindre est donc de valider l’efficacité des orthèses de course en observant leur impact directement dans les chaussures de course. On utilise de fine semelles munies de centaines de capteurs de pression qu’on insère dans les chaussures du coureur. On procède ensuite à l’enregistrement des données pendant que le patient court avec et sans les orthèses sur le tapis roulant. C’est ainsi qu’on peu observer le comportement du pied changer en réaction à l’orthèse et apporter des ajustements plus précis. En savoir plus…

Mythe !

Les orthèses affaiblissent les muscles de mes pieds, de vraies béquilles!

Certaines personnes avancent à tort ce mythe. Ce que les études plus récentes tendent plutôt à démontrer c’est que les orthèses n’affaiblissent pas les muscles des pieds (muscles intrinsèques), pas plus que le port de chaussures. Toutefois, ces gens doivent mêler le fait qu’il est vrai que de passer plus de temps pieds nus peut améliorer la résilience de nos muscles plantaires. Vous pouvez donc porter des orthèses sans crainte de « rendre vos pieds paresseux » mais vous pouvez à la fois intégrer du temps « pied-nu » de temps à temps à la maison afin favoriser la santé de vos pieds.

Mes chaussures anti-pronatrices remplacent parfaitement mes orthèses pour mes sorties de course à pied !

Certains fabricants de chaussures de course ont développé différents systèmes qu’on dit « anti-pronateurs » afin d’aider les coureurs à courir mieux. Certes, certains coureurs peuvent rapporter être satisfaits ainsi mais malheureusement, il n’a pas encore été démontré clairement que ces coussinements particuliers affectent réellement la biomécanique du coureur. Bien pire, ces « corrections » non personnalisées peuvent parfois aggraver certains défauts biomécaniques. Il est donc tout à fait faux de croire que de telles chaussures équivalent des orthèses plantaires moulées sur mesure et prescrites de façon personnalisée afin d’améliorer notre course à pied.